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PUNTOS
TOTALES
woman34.1
man24.2
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Sopa de lentejas

Raciones: 4
Peso total: 1683 (gramos por ración: 420.7)

Ver cómo se prepara la receta en: Steve's Recipe Database

  • Lentejas, crudas
  • OZ
  • 8
  • Agua, corriente, potable
  • CUP
  • 3
  • Cebollas, amarillas, salteadas
  • CUP
  • 1
  • Zanahorias, crudas
  • UNITM
  • 1
  • Apio, crudo
  • STALK
  • 1
  • Aceite, oliva, para ensalada o cocinar
  • TBSP
  • 3
  • Especias, pimienta, negra
  • TSP
  • 1/2
  • Ajo, crudo
  • WEDGE
  • 2
  • Salsa de tomate, sin sal añadida
  • OZ
  • 8
  • Sal, de mesa
  • TSP
  • 1
  • Fideos chinos (noodles), japoneses, soba, secos
  • POUND
  • 1/2
  • Queso, parmesano, rallado
  • CUP
  • 1/2

Macronutrientes Perfil de macronutrientes [gr./por ración]

29
282
19
17
68

PUNTOS
FIBRA
women76.8
man50.5

Energía Energía [kcal / por ración]

597
PUNTOS
ENERGÍA
women26
man23
39

Aminoácidos esenciales Perfil de Aminoácidos esenciales [mg/por ración]

1024.6
 
Leucina
747
 
Lisina
738
 
Valina
629
 
Fenilananina
580
 
Isoleucina
505
 
Treonina
248
 
Metionina
187
 
Triptófano
PUNTOS
PROTE.
women62.8
man51.6
50.7

Hidratos de carbono Hidratos de carbono [gr/por ración]

2
 
Sucrosa
629m
 
Fructosa
621m
 
Glucosa
189m
 
Maltosa
85m
 
Galactosa
19m
 
Lactosa
PUNTOS
CARBOs
4

grasas Perfil de grasas principales [gr/por ración]

9
 
Monoinsaturadas
4
 
Saturadas
2
 
Poliinsaturadas
11m
 
Colesterol
0
 
Trans
0
[0%]
Total omega 6
0
[0%]
Total omega 3
PUNTOS
AGE
0

Minerales Perfil de minerales y oligoelementos [mg/por ración]

1260
[63%]
Sodio
1024
[22%]
Potasio
527
[42%]
Fósforo
221
[15%]
Calcio
146
[29%]
Magnesio
128
[3189%]
Flúor
7
[22%]
Hierro
4
[18%]
Zinc
2
[33%]
Manganeso
605u
[15%]
Cobre
8u
[10%]
Selenio
PUNTOS
MINERAL.
33.6
 

VitaminasPerfil de vitaminas [mg/por ración]

67
[12%]
Colina
12
[8%]
Ácido ascórbico
4
[30%]
Niacina
3
[6%]
Alfa-tocoferol
2
[38%]
Ácido pantoténico
837u
[76%]
Tiamina
632u
[26%]
Piridoxina
319u
[80%]
Folatos, comida
319u
[80%]
Folatos (total)
319u
[80%]
Folatos, DFE
314u
[29%]
Riboflavina
28u
[4%]
Retinol
21u
[18%]
Filoquinona
0u
[7%]
Cianocobalamina
0u
 
Colecalciferol
0u
[0%]
Ergocalciferol
0
 
Vitamina B12, añadida
0
 
Vitamina E, añadida
0
[0%]
Ácido fólico
PUNTOS
VITAMIN.
30.8

Fitoquímicos Perfil de fitoquímicos [mg/por ración]

23
 
Fitosteroles (total)
10
 
Licopeno
4
 
Gamma-tocoferoles
2
 
Betacaroteno
693u
 
Betaína
530u
 
Alfacaroteno
342u
 
Delta-tocoferoles
84u
 
Luteína+zeaxantina
21u
 
Beta-tocoferoles
2u
 
Criptoxantina
0
 
Teobromina
0
 
Cafeína