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PUNTOS
TOTALES
woman31.7
man23.9
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Atún a la parrilla con aguacate y salsa de tomate

Raciones: 4
Peso total: 1363 (gramos por ración: 340.8)

Ver cómo se prepara la receta en: Steve's Recipe Database

  • Tomates, rojos, maduros, crudos, year round average
  • UNIT1
  • 10
  • Pimientos, dulces, rojos, crudos
  • UNITM
  • 1
  • Pimientos, chiles picantes, verdes, crudos
  • UNIT1
  • 1
  • Aguacates, crudos, Florida
  • UNIT1
  • 1
  • Aceite, oliva, para ensalada o cocinar
  • TBSP
  • 1
  • Sal, de mesa
  • PINCH
  • 1
  • Especias, pimienta, negra
  • PINCH
  • 1
  • Pescado, atún, fresco, azul, crudo
  • GR
  • 600
  • Cebolletas, crudas
  • TBSP
  • 2
  • Cilantro, hojas, crudas
  • SPRIG
  • 5
  • Limón, zumo, crudo
  • UNIT1
  • 2

Macronutrientes Perfil de macronutrientes [gr./por ración]

38
265
19

PUNTOS
FIBRA
women23.1
man15.2

Energía Energía [kcal / por ración]

365
PUNTOS
ENERGÍA
women15.9
man14.1
38

Aminoácidos esenciales Perfil de Aminoácidos esenciales [mg/por ración]

3359
 
Lisina
3002
 
Leucina
1923
 
Valina
1707
 
Isoleucina
1630
 
Treonina
1616
 
Fenilananina
1075
 
Metionina
422
 
Triptófano
PUNTOS
PROTE.
women82.1
man67.5
100

Hidratos de carbono Hidratos de carbono [gr/por ración]

3
 
Glucosa
1
 
Fructosa
0
 
Sucrosa
0
 
Galactosa
0
 
Maltosa
0
 
Lactosa
PUNTOS
CARBOs
4.2

grasas Perfil de grasas principales [gr/por ración]

9
 
Monoinsaturadas
4
 
Saturadas
4
 
Poliinsaturadas
2
[122%]
Total omega 3
57m
 
Colesterol
0
[0%]
Total omega 6
PUNTOS
AGE
30.4

Minerales Perfil de minerales y oligoelementos [mg/por ración]

895
[19%]
Potasio
438
[35%]
Fósforo
107
[21%]
Magnesio
105
[5%]
Sodio
33
[2%]
Calcio
2
[7%]
Hierro
1
[6%]
Zinc
1
[25%]
Flúor
431u
[11%]
Cobre
224u
[4%]
Manganeso
55u
[73%]
Selenio
PUNTOS
MINERAL.
19
 

VitaminasPerfil de vitaminas [mg/por ración]

105
[19%]
Colina
96
[64%]
Ácido ascórbico
14
[101%]
Niacina
5
[10%]
Alfa-tocoferol
3
[49%]
Ácido pantoténico
1
[140%]
Retinol
1
[38%]
Piridoxina
469u
[43%]
Riboflavina
430u
[39%]
Tiamina
59u
[15%]
Folatos, comida
59u
[15%]
Folatos, DFE
59u
[15%]
Folatos (total)
20u
[17%]
Filoquinona
14u
[354%]
Cianocobalamina
9u
 
Colecalciferol
9u
[34%]
Ergocalciferol
0
 
Vitamina B12, añadida
0
[0%]
Ácido fólico
0
 
Vitamina E, añadida
PUNTOS
VITAMIN.
41.1

Fitoquímicos Perfil de fitoquímicos [mg/por ración]

11
 
Fitosteroles (total)
1
 
Licopeno
1
 
Betacaroteno
418u
 
Gamma-tocoferoles
188u
 
Criptoxantina
180u
 
Luteína+zeaxantina
84u
 
Beta-tocoferoles
83u
 
Estigmasterol
78u
 
Betaína
73u
 
Alfacaroteno
56u
 
Beta-sitosterol
3u
 
Delta-tocoferoles
0
 
Campesterol
0
 
Cafeína
0
 
Teobromina